011 习惯养成、Dangerzone Writing和其他一些启发
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本期内容:
关于习惯养成,先分辨 Habit 和 Routine 的区别
伪噩梦级的 Obsidian 插件——Dangerzone Writing
最近得到的一些启发
关于习惯养成,先分辨 Habit 和 Routine 的区别
Habit 是一种 Routine,但不是所有的 Routine 都能发展成 Habit。
Habit 不需要费力,不需要专注和思考,它会自然而然地发生;而 Routine 则相反,不会自动发生,而且需要投入努力才可以。
Habit 一旦不做会觉得不舒服;而忽略一个 Routine 则没有不适的感觉。
通常人们认为行为是由渴望得到奖励而驱动的,比如弗洛伊德的「快乐原则」和「斯金纳的鸽子实验」1。但「上瘾 Hooked」的作者 Nir Eyal 认为,人类行为的根本动机是避免不适,即便经过漫长的进化我们发展出了得到美好事物之后的快乐和幸福感觉,但其实它们也是建立在避免已知痛苦的前提之下。典型的行为就是拖延症,人们做事拖延大多数是为了避免疲劳、焦虑、害怕等痛苦情绪。
通过设置奖励机制并不能有效的养成习惯 2,因为奖励机制相当脆弱,人们太容易为了得到奖励而去作弊,没有按照计划执行并不意味着无法得到奖励。做出「吃掉那块蛋糕」的决定,并不需要「健身半个小时」作为前提。所以,利用奖励机制培养习惯往往导致「失败」,并且很容易发展出沮丧情绪和丧失自信心。
那么如何养成习惯,Nir 建议你这么做:
首先纠正一个观念,不是也不需要把所有事情都培养成不费力就能做到的「习惯」。有些事情注定是不可能培养成习惯的,因为要付出巨大的努力。我们最终极目的是「做」的结果,而不是「习惯」这个 Title。
养成习惯不如先把它培养成 Routine ,并在日程当中给它安排执行的时间。
自我暗示和强化「执行意向」,对自己说「我会按计划去做它。」
做的过程中不要在意做的结果,就算失败或者痛苦,也要用积极的心态去拥抱它,把它看作是自己成长的见证。
尝试「预先承诺」,以某种形式公开自己的计划,通过他人来督促自己。这其实是一种「动机转移」,在解决拖延症时尤其有效。
伪噩梦级 Obsidian 插件——Dangerzone Writing
最近发现这个非常有意思的插件 Dangerzone Writing,以强制的手段逼迫作者进入「短暂的」心流状态。
插件介绍上醒目的写着:
“Elegant” , “Dangerous” , “Relaxing” , “Perverted”
“Your best friend” , "Your worst nightmare"
它的默认规则是,以 1 分钟为期限,只要开始计时,就必须不断的书写,如果暂停书写的时间间隔超过 5 秒钟,系统就会删除你之前所写的一切。当然,这里的 1 分钟和 5 秒钟是可以自定义的。
通过测试,我发现:
中文输入法的选字翻页过程并不会计入暂停时间,只要敲击键盘,哪怕是删除键,都会认为在输入。
暂停书写超时后,当前文件所有内容都会被删除,但不要担心,Ctrl-z 是可以恢复的(所以是伪噩梦级插件😂 )。
最近正在试着养成每天晨间写作的习惯,并加在了我的 Morning routine 中,使用这个插件可以逼迫自己必须专注,效果还是不错的,虽然有时的确废话连篇。这个插件可以在社区插件市场中直接安装。想体验的话可以尝试看看。
最近得到的一些启发
If you told someone in the year 1400 that the earth rotates around the sun, they'd either ridicule or burn you. 3
如果 1400 年你告诉人们地球绕着太阳转,他们要么嘲笑你,要么会烧掉你。
同理,跟上一代人讨论政治,要么被骂,要么被打(残酷的教训)。
Books are for thinking, not reading 4
书是用来思考的,不是用来「读」的。
读书常见错误:
不管什么书一律顺序读下来,从第一页到最后一页,读书成了沉重的负担;
小说可以单向读下来,因为要共情,必须紧跟情节的发展;非虚构的书不必如此,跟着自己的需求跳着读也可以;
不要为了划线而划线,一定要在理解的基础上通过划线、注释与作者交互。
最近正在重读一些书,反复咀嚼知新味,有些书是可以帮助重塑人生的,例如:
《深度工作》
《刻意练习》
《瓦尔登湖》
《你想活出怎样的人生》(期待今年夏天宫崎骏老先生的作品哈)
你有什么值得反复咀嚼的好书可推荐吗?下面留言吧 👇
咖啡醇是否有益?算了,还是继续喝过滤咖啡吧
我每天至少要喝两杯美式咖啡,尤其是早上 Morning routine 的第一杯尤其重要,它是我早起的动力。
但有关咖啡与健康的关系,目前争论的焦点在于咖啡中的咖啡醇是否对身体有益,有的研究说它们与胆固醇水平和心脑血管正相关 5,有的研究说它们所属的「二萜」化合物有抗癌作用 6 7。
咖啡中的咖啡醇含量直接与萃取过程是否使用纸质滤纸有关,所以本着「不清楚就不采用」的原则,我还是继续喝滤纸过滤的美式吧。
(本期完)
1938 年,伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳在鸽子和老鼠实验中引入了操作条件性刺激这个概念来与传统的条件性刺激相区别。实验的结论说明,行为的后果决定行为再次发生的可能性。
https://www.nirandfar.com/habits/
https://guzey.com/lifehacks/
https://www.linkingyourthinking.com/ideaverse/books-are-for-thinking-not-reading
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.200400109
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12067578/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28370843/